TUDO NO CHARME: Para secar as gordurinhas

Esta dieta é bem diferente daquela que a sua mãe segue. Primeiro porque tem 1700 calorias (um pouco mais do que a dieta feita pra uma adulta) e depois porque é bem mais gostosa – aqui tem sanduíche, bolachas e até brigadeiro! Mas tudo bem equilibrado, pra ajudar você a perder peso sem deixar seu organismo debilitado. Siga a dieta até você chegar no seu peso ideal.

Segunda

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia
Lanche da manhã
1 banana e 1 castanha-do-pará
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba
Lanche da tarde
1 un. de leite fermentado + 2 bisnaguinhas + 1 col. (sopa) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru
Jantar
1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado
Ceia
1 pote de iogurte desnatado com pedaços de abacaxi + 1 maçã

Terça
- Café da manhã
  1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
- Lanche da manhã
  2 biscoitos champagne + 4 damascos secos
- almoço
  1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
- Lanche da tarde
  1 pote (100g) de iogurte com calda de ameixa + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 barra (25 g) de cereal com fibra
- Jantar
  1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis
- Ceia
  1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó
  
  Quarta
  - Café da manhã
    1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas
  - Lanche da manhã
    1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão
  - Almoço
    1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi
  - Lanche da tarde
    1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio
  - Jantar
    2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão
  - Ceia
    1 pote de iogurte desnatado com pedaços de pêssego + 1 mexerica
    
    Quinta
    - Café da manhã
      Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
    - Lanche da manhã
      3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes
    - Almoço
      1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
    - Lanche da tarde
      1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
    - Jantar
      1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
    - Ceia
      1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó
      
      Sexta
      - Café da manhã
        1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão
      - Lanche da manhã
        1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco
      - Almoço
        1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga
      - Lanche da tarde
        1 pote (120 g) de iogurte com polpa e geleia de morango + 2 castanhas-do-pará
      - Jantar
        Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)
      - Ceia
        1 fatia de queijo minas + 1 fatia fina de goiabada
        
        Sabado
        
        Café da manhã
        1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho
        
        Lanche da manhã
        1 col. (sopa) de granola + 1 banana
        
        Almoço
        1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida
        
        Lanche da tarde
        1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio
        
        Jantar
        Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada
        
        Ceia
        1 brigadeiro médio
        
        Domingo
        
        Café da manhã
        1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera
        
        Lanche da manhã
        2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
        
        Almoço
        1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
        
        Lanche da tarde
        4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
        
        Jantar
        2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango
        
        Ceia
        1 taça de salada de frutas + 1 bola pequena (40 g) de sorvete